Как стать продуктивным и жить полноценно?

19657331_123894814880023_7454289598051615257_n

Сейчас у нас больше дел чем когда-либо. Мы всегда чем-то заняты или что-то делаем. Казалось бы, что логичным выводом успевать больше дел – это делать несколько задач одновременно. Но, исследования показывают, что многозадачность наоборот снижает нашу способность концентрироваться и имеет много отрицательных последствии, таких как ухудшение памяти, прибавление стресса и упадок сил.

Оказывается, 47% нашего времени мы находимся в блуждании. Мы беремся за важную работу или задание, но только половина нашего внимания сконцентрирована на работе. Остальная часть мозга думает о чем-то другом и находится в состоянии блуждании. Мы даже не замечаем того, что работаем в многозадачном режиме, так-как мы настолько привыкли работать в этом состоянии, что даже не замечаем, когда находимся в нем. Это состояние автопилота превратилось в привычку. Например, работая над важным проектом, мы одновременно отвечаем на email и слушаем музыку или смотря сериал, проверяем Instagram и переписываемся. Мы пытаемся вместить как можно больше количество дел в как можно меньшее количество времени, даже не подозревая насколько это вредит нашему мозгу.

 

Что происходит с мозгом, когда мы пытаемся делать несколько задач одновременно?

Дело в том, что мозг не способен сосредоточиться на двух вещах сразу. Поэтому, когда мы пытаемся совместить две задачи, он быстро переключается между ними и разделяет внимание между двумя или больше задач. В итоге, мы только поверхностно погружаемся в работу. Но, парадокс в том, что нам кажется, что мы намного продуктивнее когда работаем в многозадачном режиме, поэтому и сопротивляемся находиться в однозадачном режиме.

Крис Бэйли, в своей книге “Мой Продуктивный Год”, указывает на исследование, которое показывает, что многозадачность отрицательно сказывается на продуктивности, так как заставляет совершать больше ошибок, перегружает мозг, создает предрасположенность к скуке и повышает склонность к тревоге и депрессии.

 

Как бороться с многозадачностью?

Выберите только одну задачу над которой будете работать. Потому что мы не привыкли фокусироваться только на одной задачи, желательно начинать с маленького промежутка времени (например 20 минут) и постепенно тренировать мозг концентрироваться на не более одной задачи за этот промежуток времени. Обязательно уберите телефон от вашего поле зрения и поставьте его на беззвучный режим. Каждый раз когда вы отвлекаетесь проверить сообщения или обновления в соц сетях, ваше концентрация на работе или задаче нарушается и потребуется огромное количество усилия, что бы вернуть эту концентрацию. Всякий раз, когда внимание уходит в сторону (а это неизбежно будет происходить, особенно на первых порах), мягко возвращайте его обратно.

Есть различные приложения, где можно пракиковать эту технику. Самый известный –  Pomodoro technique app.

 

Ресурсы про многозадачности и концентрации:

Книги:

“Эссенциализм. Путь к простоте” Грег МакКеон

“Мой продуктивный год” Крис Бэйли

“Организованный ум” Дэниел Левитин

“Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе” Дэниел Гоулмен

 

Видео:

Anastacia Kay – “Многозадачность Q&A: устал не начав, отвлекающие мысли и другие проблемы концентрации!”

https://www.youtube.com/watch?v=s-ukGxUVfus

Anastacia Kay – “О важности концентрации и способах развития внимания!”

https://www.youtube.com/watch?v=Un3n6ANbVE8

Advertisements

Как повысить свою продуктивность?

Вчера посетила мастер-класс Айжан Кимановы “Как повысить свою продуктивность?”. Если честно, не совсем понимала зачем я иду туда и стоит ли это моего времени и денег. В итоге, не чуточку не пожалела, что пошла! Люблю такие мастер-классы не только за сам контент и информацию (что ты можешь получить из книги), а больше за заряд энергии и новые знакомства. Еще раз убедилась, что когда собираешь в одно место людей одинаково мышления, происходит нечто потрясающие – заряд энергии и позитива просто зашкаливает! Так что, если вы подумывали, но не решались ходить на подобные мастер-классы или мотивационные встречи, я вам настоятельно рекомендую пойти!

Ну а если а самом контенте мастер-класса, он был на тему продуктивности по книге Криса Бейли “Мой продуктивный год”. Айжан на мастер-классе совмещала идеи автора и свой личный опыт, сделав информацию более релевантным нам. Основные мысли, которые я для себя извлекла, это чтобы повысить свою продуктивность нужно:

  1. Знать для чего ты хочешь повысить свою продуктивность. В этом поможет определение целей и задач на будущую неделю, месяц и год.
  2. Уметь приотритизировать и определять ценности. Что для тебя важно именно в эти последующие 3 месяца: обучение, карьера, деньги, семья, здоровье или само-развитие? Ценности могут меняться со временем и обстоятельствами.
  3. Использовать “правило трех” в планировании своего дня и недели. Какие три задачи отдадут мне наивысшую отдачу? Структурировать свой день таким образом поможет не утонуть в To-Do лист с 150 задачами.
  4. Определить свои биологические пики, когда ты наиболее продуктивен. Не все люди продуктивны в одно и то же время, поэтому важно планировать не только свое время, но и энергию и концентрацию.
  5. Бороться с прокрастинацией разными методами, например как платить самой себе за выполнение скучной, но важной задачи.

В общем, это были продуктивные два часа проведенные на беседу о продуктивности)

P.S. Все Айжаны классные:)

7CpFvfJLfsI