Как стать продуктивным и жить полноценно?

19657331_123894814880023_7454289598051615257_n

Сейчас у нас больше дел чем когда-либо. Мы всегда чем-то заняты или что-то делаем. Казалось бы, что логичным выводом успевать больше дел – это делать несколько задач одновременно. Но, исследования показывают, что многозадачность наоборот снижает нашу способность концентрироваться и имеет много отрицательных последствии, таких как ухудшение памяти, прибавление стресса и упадок сил.

Оказывается, 47% нашего времени мы находимся в блуждании. Мы беремся за важную работу или задание, но только половина нашего внимания сконцентрирована на работе. Остальная часть мозга думает о чем-то другом и находится в состоянии блуждании. Мы даже не замечаем того, что работаем в многозадачном режиме, так-как мы настолько привыкли работать в этом состоянии, что даже не замечаем, когда находимся в нем. Это состояние автопилота превратилось в привычку. Например, работая над важным проектом, мы одновременно отвечаем на email и слушаем музыку или смотря сериал, проверяем Instagram и переписываемся. Мы пытаемся вместить как можно больше количество дел в как можно меньшее количество времени, даже не подозревая насколько это вредит нашему мозгу.

 

Что происходит с мозгом, когда мы пытаемся делать несколько задач одновременно?

Дело в том, что мозг не способен сосредоточиться на двух вещах сразу. Поэтому, когда мы пытаемся совместить две задачи, он быстро переключается между ними и разделяет внимание между двумя или больше задач. В итоге, мы только поверхностно погружаемся в работу. Но, парадокс в том, что нам кажется, что мы намного продуктивнее когда работаем в многозадачном режиме, поэтому и сопротивляемся находиться в однозадачном режиме.

Крис Бэйли, в своей книге “Мой Продуктивный Год”, указывает на исследование, которое показывает, что многозадачность отрицательно сказывается на продуктивности, так как заставляет совершать больше ошибок, перегружает мозг, создает предрасположенность к скуке и повышает склонность к тревоге и депрессии.

 

Как бороться с многозадачностью?

Выберите только одну задачу над которой будете работать. Потому что мы не привыкли фокусироваться только на одной задачи, желательно начинать с маленького промежутка времени (например 20 минут) и постепенно тренировать мозг концентрироваться на не более одной задачи за этот промежуток времени. Обязательно уберите телефон от вашего поле зрения и поставьте его на беззвучный режим. Каждый раз когда вы отвлекаетесь проверить сообщения или обновления в соц сетях, ваше концентрация на работе или задаче нарушается и потребуется огромное количество усилия, что бы вернуть эту концентрацию. Всякий раз, когда внимание уходит в сторону (а это неизбежно будет происходить, особенно на первых порах), мягко возвращайте его обратно.

Есть различные приложения, где можно пракиковать эту технику. Самый известный –  Pomodoro technique app.

 

Ресурсы про многозадачности и концентрации:

Книги:

“Эссенциализм. Путь к простоте” Грег МакКеон

“Мой продуктивный год” Крис Бэйли

“Организованный ум” Дэниел Левитин

“Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе” Дэниел Гоулмен

 

Видео:

Anastacia Kay – “Многозадачность Q&A: устал не начав, отвлекающие мысли и другие проблемы концентрации!”

https://www.youtube.com/watch?v=s-ukGxUVfus

Anastacia Kay – “О важности концентрации и способах развития внимания!”

https://www.youtube.com/watch?v=Un3n6ANbVE8

Author: omirzak

Всем привет👋🏻 Я - Айжана и это мой блог LifeLongLeraning, где я делюсь вещами, которые меня вдохновляют. Я живу в Казахстане, в Астане и учусь в университете на экономиста. Я люблю читать, планировать, изучать новые вещи, знакомиться с интересными людьми и делиться этим всем с вами здесь! Все, что касается саморазвития и улучшение качества жизни - это про меня:) Каждую неделю вы можете видеть посты про: 🔆 Полезные навыки и привычки 🔆 Продуктивность и организацию 🔆 Обзоры на книги 🔆 Как научиться чему-то новому 🔆 Определение целей

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s