Отчет №1

Всем привет! В последнее время чувствую, что вошла в ступор. Начала ловить себя на том, что часто прокрастинирую или ленюсь делать то, что надо. Сегодня сходила на мастер-класс коуча, профориентатора и просто чудесной девушки Альмиры Турсын “Как найти свое призвание” и она мне посоветовала вести своего рода отчет дел онлайн. План такой: буду каждый вечер писать пост про то, что сделала за этот день. Надеюсь зная, что вечером меня ожидает отчет перед вами, я перестану прокрастинировать

 

 

Как стать продуктивным и жить полноценно?

19657331_123894814880023_7454289598051615257_n

Сейчас у нас больше дел чем когда-либо. Мы всегда чем-то заняты или что-то делаем. Казалось бы, что логичным выводом успевать больше дел – это делать несколько задач одновременно. Но, исследования показывают, что многозадачность наоборот снижает нашу способность концентрироваться и имеет много отрицательных последствии, таких как ухудшение памяти, прибавление стресса и упадок сил.

Оказывается, 47% нашего времени мы находимся в блуждании. Мы беремся за важную работу или задание, но только половина нашего внимания сконцентрирована на работе. Остальная часть мозга думает о чем-то другом и находится в состоянии блуждании. Мы даже не замечаем того, что работаем в многозадачном режиме, так-как мы настолько привыкли работать в этом состоянии, что даже не замечаем, когда находимся в нем. Это состояние автопилота превратилось в привычку. Например, работая над важным проектом, мы одновременно отвечаем на email и слушаем музыку или смотря сериал, проверяем Instagram и переписываемся. Мы пытаемся вместить как можно больше количество дел в как можно меньшее количество времени, даже не подозревая насколько это вредит нашему мозгу.

 

Что происходит с мозгом, когда мы пытаемся делать несколько задач одновременно?

Дело в том, что мозг не способен сосредоточиться на двух вещах сразу. Поэтому, когда мы пытаемся совместить две задачи, он быстро переключается между ними и разделяет внимание между двумя или больше задач. В итоге, мы только поверхностно погружаемся в работу. Но, парадокс в том, что нам кажется, что мы намного продуктивнее когда работаем в многозадачном режиме, поэтому и сопротивляемся находиться в однозадачном режиме.

Крис Бэйли, в своей книге “Мой Продуктивный Год”, указывает на исследование, которое показывает, что многозадачность отрицательно сказывается на продуктивности, так как заставляет совершать больше ошибок, перегружает мозг, создает предрасположенность к скуке и повышает склонность к тревоге и депрессии.

 

Как бороться с многозадачностью?

Выберите только одну задачу над которой будете работать. Потому что мы не привыкли фокусироваться только на одной задачи, желательно начинать с маленького промежутка времени (например 20 минут) и постепенно тренировать мозг концентрироваться на не более одной задачи за этот промежуток времени. Обязательно уберите телефон от вашего поле зрения и поставьте его на беззвучный режим. Каждый раз когда вы отвлекаетесь проверить сообщения или обновления в соц сетях, ваше концентрация на работе или задаче нарушается и потребуется огромное количество усилия, что бы вернуть эту концентрацию. Всякий раз, когда внимание уходит в сторону (а это неизбежно будет происходить, особенно на первых порах), мягко возвращайте его обратно.

Есть различные приложения, где можно пракиковать эту технику. Самый известный –  Pomodoro technique app.

 

Ресурсы про многозадачности и концентрации:

Книги:

“Эссенциализм. Путь к простоте” Грег МакКеон

“Мой продуктивный год” Крис Бэйли

“Организованный ум” Дэниел Левитин

“Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе” Дэниел Гоулмен

 

Видео:

Anastacia Kay – “Многозадачность Q&A: устал не начав, отвлекающие мысли и другие проблемы концентрации!”

https://www.youtube.com/watch?v=s-ukGxUVfus

Anastacia Kay – “О важности концентрации и способах развития внимания!”

https://www.youtube.com/watch?v=Un3n6ANbVE8

Курсы “Харизматичный Оратор” (и немного о войне с самим собой)

Иногда мне кажется, что внутри мне живут два человека. Один из них – довольно храбрый малый. Когда надо, пинает под зад что-то делать. А второй – внутренний критик, которому не плохо живется в своей зоне комфорта. После двухдневного мастер-класса от центра “Ника” в университете, я дала себе обещание, что пройду их полный курс. Но, меня всегда сдерживал мой внутренний критик. И вот спустя шесть месяцев, я заключила сделку со своим критиком: пойду не первое занятие и, если что, уйду под предлогом, что не подходит по времени. Вот так, в буквальном смысле, потащила себя на первое занятие. И как это обычно бывает, первое занятие было не так уж и страшно (не считая того, что я так торопилась во время само-презентации, что забыла половину своей речи) – меня не закидали помидорами; конец света не наступил. Конечно, внутренний критик все еще был там внутри, но, с каждым занятием было все легче и легче с ним договариваться.

Курс длится месяц, три раза в неделю по три часа. Тренинг, на основе метода Шипунова, обучает параметром техники речи, направленные как и для формального, так и для не формального выступления. Но, самый ценный приобретенный навык тренинга – это учиться преодолевать свои страхи и своего внутреннего критика. Тренера, Жанна Ибраева и Толкын Аманбек, не жалея, сражу бросают тебя в воду – выступать приходится с первого же занятия. Но, именно этот фокус на практике и заставляет тебя преодолевать себя и расти.

Успех оратора заключается не в том, что бы победить аудиторию, а в том, что бы победить самого себя. Каждый раз, выступая на публику – я выигрывала переговоры со своим критиком. Эта внутренняя война внутри меня до сих пор продолжается, но, благодаря этим курсом, все больше и больше бои остаются за тем храбрым малым, а не за критиком.

Фавориты и находки июня

Июнь был насыщеным месяцем: я волонтерила в Астанинском Экономическом Форуме, создала блог, прошла курсы ораторского мастерства, сходила на мастер-класс по продуктивности и начала работать) Первый месяц лета уже позади, а столько всего еще хочется успеть и сделать! Поэтому делаем итоги месяца и сторим планы на июль)

В этом посте я подвожу своего рода «церемонию награждения» за вещи, места и события, которые я любила в этом месяце!

·       Книга месяца

«Мой продуктивный год» Крис Бэйли

Наверное, самая полезная и применимая книга о продуктивности!

·       Podcast месяца

(я не могла выбрать один:))

Call Your Girlfriend

Подкаст, где две подруги обсуждает разные темы, очень остроумно и с настроением. Вроде весело и легко, но девчонки дают массу пищу для размышления. И затрагиваются фиминистические темы, что просто не может не радовать))

Мозг

Научный подкаст о человеке, где затрагиваются очень разные темы, начиная от граффити и массонов, заканчивая литературой Веймарской республики. Самый интересный и качественный подкаст который я нашла на русском языке.

·       Сериал месяца

Карточный Домик

Политический сериал о человеке-монстре, который стал президентом США.

·       Youtube каналы 

Lifestyle канал – Karolina K

https://www.youtube.com/channel/UCG-KntY7aVnIGXYEBQvmBAQ

Каролина снимает влоги, видео про книги и саморазвитие – вообщем, все, что я люблю))

Fashion/Beauty канал – Ashley Brooke

https://www.youtube.com/channel/UCrB-gI1aOqz4PQJN7HA_usg

Ashley снимает очень круто отредактированные fashion и lifestyle видео)

·       Новые привычки 

Утренние страницы (Morning pages)

http://juliacameronlive.com/basic-tools/morning-pages/

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/oct/03/morning-pages-change-your-life-oliver-burkema

 Утренняя пробежка

·       Места, которые нужно посетить в Астане

Кафе “Министерство кофе”

Курсы ораторского мастерства от центра “Ника” – “Харизматичный Оратор”

 

Находка лета – подкасты!

Хочу поделиться с самой лучшей находкой этого лета – подакасты. Подкасты, своего вида телепередачи/youtube видео/аудиокниги, с самыми разными темамы, жанрами и людьми. Я давно слышала о подкастах, но почему-то никак не могла втянуться, может потому что думала что они платные. Когда я узнала, что подкасты бесплатные, я побежала скачивать и слушать их и вот теперь, два месяца спустя моего посвещение в мир подкастов, меня уже не отлепить от наушников и телефона. Подкасты сопровождают меня везде – во время прогулки, уборки, вождения и готовки еды. Я даже перестала слушать музыкы, потому что не могу перестать слушать подкасты. И кстати, подкасты – это очень простой и отличный способ учить английский язык!

Ну и вот несколько моих любимых подкастов:

  • Tim Ferris Show

Мой самый любимый подкаст! В этом подкасте Тим Феррис, автор и мотивационный спикер, берёт интервью у самых успешных людей в абсолютно разных сферах, и таким способом пытается расшифровать алгоритм успеха и хорошей жизни.

  • Call your girlfriend

Подкаст, где две подруги задрагивают разные темы, очень остроумно и с настроением. Вроде весело и легко, но девчонки дают массу пищу для размышления. И затрагиваются фиминистические темы, что просто не может не радовать!

 

Подкасты на русском языке:

  • Мозг – самый интересный и качественный подкаст, который я нашла на русском языке. В подкасте обсуждаются различные темы с научным подходом, связанные с человеком и его окружением, начиная от граффити и иллюминати, заканчивая литературой Вемарской республики.

Философия – тоже замечательный и информативный подкаст на русском языке про философию)

 

Политические подкасты:

  • Pod Save the World

Pod Save America

Политический подкаст, где бывшие сотрудники администрации Обамы, обсуждают текущие события. Подкаст с уклоном к левому политическому направлению.

NPR Politics Podcast

Тоже политический подкаст, но уже с центральным, нейтральным тоном подачи информации.

The dark, twisted world of ‘House of Cards’ [Темный мир ‘Карточного Домика’]

Have you ever had a feeling that all politicians are liars? Well, then you are definitely going to like the House of Cards. The dark, twisted, cynical world of House of Cards is where the bad guys always win and all the good guys, well, die.

The show is the story of Francis and Clair Underwood’s quest for power and the presidency. Francis, from Congressional Whip at the beginning of the show, becomes the president and Clair, from the head of the non-profit, becomes the vice-president. Let me be clear on one thing – Frank and Clair are absolutely horrible people. Frank is a psychopath who lacks any kind of empathy or moral values. Clair, despite occasional flashes of humanity, is no better – she is as power hungry as Frank (as illustrated in the last season). The scary thing is, despite everything they have done, you can’t help but be fascinated and be seduced by the power couple.

The main theme of the show is the nasty, dark side of politics where everything is done for the appearance. The democracy is an illusion and the world is driven by self-interested, power-hungry few. Although very fascinating to watch, the show takes this idea to the extreme and sometimes all the killings and manipulations just get ridiculous. Underwood’s quest for the absolute power just seems too unrealistic to me. If anything, history shows that the absolute dictatorship sort of power is unsustainable.

And of course, it is impossible to not compare the House of Cards to the real world events. Many compare Frank to Donald Trump, but seriously, I think the comparison is too flattering to Trump. While Frank is cold, manipulative and calculating, Trump is hot-headed, impulsive and twitter-obsessive. But again, who knows, maybe it is just how he wants to be seen?

04recaps-slide-675D-master768

***

Вы когда-нибудь испытывали чувство, что все политики – лжецы? Ну, тогда вам определенно понравится «Карточный Домик». В темном, циничном мире «Карточного Домика» злодеи всегда побеждают, а все герои (если они вообще есть) умирают.

Сериал повествует о стремлении Фрэнка и Клэр Андервуд к абсолютной власти – президентство США. Фрэнк, от члена Конгресса в начале сериала, становится президентом, а Клэр, от главы некоммерческой организации, становится вице-президентом. В сериале ясно одно: Фрэнк и Клер абсолютно чудовищные люди. Фрэнк – психопат, у которого отсутствуют какие либо моральные ценности или чувства сопереживания. Клэр, несмотря на редкие вспышки эмоции нормального человека, не лучше Френка – она такая же беспощадная и властолюбивая как он (как ясно показано в последнем сезоне). И страшнее всего, что несмотря на все подлые поступки главных героев, зрители продолжают сочувствовать им и быть очарованы их харизмой.

В этом и заключается главная идея сериала: обнажить грязную, темную сторону политики, где демократия – это иллюзия, и миром движет корыстолюбивые, прожорливые люди. Хотя очень увлекательно смотреть, шоу доводит эту идею до крайности, и иногда все убийства и манипуляции просто становятся нелепыми и абсурдными.

Главная цель Френка – оставить наследие, которую будут помнить в течении многих веков. Он часто делает отсылки на самых разных великих людей, таких как Линкольн, Кеннеди и т.д. Сериал заставляет задуматься о мотивах выдающихся личностей – насколько ими двигали великие идеи и благо народа, а на сколько собственный эгоцентризм?

И, конечно же, невозможно не сравнивать мир «Карточного Домика» с событиями реального Вашингтона. Многие сравнивают Фрэнка с Дональдом Трампом, но серьезно, я думаю, что сравнение слишком лестно для Трампа. Фрэнк – холодный, манипулирующий и расчетный. Трамп, по сравнению – импульсивный, порывистый и твиттер-одержимый не выжил бы и сезона в «Карточном Домике».